[...] powoli staram się rozkręcać ....i z każdym treningiem są coraz fajniejsze odczucia / chcę więcej 8-) PLECY podciąganie sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie BICEPS młotki w staniu hantelki 22kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie rozruchowo , w kolejnym tygodniu wprowadzę trochę więcej [...]
[...] + kaptury (superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad glowe, unoszenie przed siebie x2 Szrugsy 2xMAX 5.Triceps Wyciskanie francuskie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu 2x12 6.Przedramie Zwijanie i rozwijanie sznurka MAX 7.Brzuch Skłony na równi pochyłej MAX Trening całościowy zgodny z celem konsultowany z WFistą DWS 6 tygodniowy [...]
[...] - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed trenem 2 miarki no-exploda i wystarczyło aby poczesało [...]
Plecy, barki Plecy: a) martwy 200x2, 240x1, 262,5x1 b) sztangielka w opadzie 47x10, 60x8, 60x8 c) wyciąg podchwytem 4x8 Barki: a) sztangielki bokiem 15x8, 17x8, 20x8, 20x6 b) szrugsy 3x8-6 Przedramię a) trzymanie sztangi 3x8-6sec Wrażenia: A raczej ich brak. Miało byc tak pięknie a wyszło jak zawsze. Wszystko było zaplanowane. Podejście na 240kg [...]
[...] znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę się, że mogłem potrzymać już 300kg w rękach. Jest inny problem pozrywane [...]
[...] 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 100x8 d) mc na prostych 100x6, 120x5, 120x5 Klatka a) wyciskanie na prostej 105x5x3serie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) wyciąg podchwyt 3x8 b) poręcze 3x5 Wrazenia - będą filmiki także będzie można ocenić.
[...] 60x8, 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwyt 3x8 Wrażenia: Nie ja dziś byłem gwiazdą tylko Zwierzolud (Bartek) , który pierwszy raz ciskał w koszulce. Przy wadze 90,5kg cisnął 170kg co jest bdb [...]
[...] przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem : A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach --- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- ściąganie rączek wyciągu 3 serie po [...]
[...] sztangi w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń --- podciąganie sztangielki do biodra 3 serie 12 powtórzeń --- wycią poziomo podchwyt szerokość barków 3 serie po 12 powtórzeń --- wyciąg z góry wąsko 3 x 12 --- rzymskie krzesło 2x12 Nogi: hm.. po rozgrzewce była obawa czy dam radę bez niespodzianek wykonać trening. Delikatnie zacząłem od --- wyprosty [...]
Dzisiaj wizyta na nowo otwartej AquaGym(bo przy basenie...chyba), dotarło tez dwoch Ziomków. Potrenowalismy sobie plecy, potem ja zrobilem 2 cwiczenia na biceps, a Chłopaki triceps machali. Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo [...]
##########TRENING########## plecy+tric drazek w szer chwycie 12/12/10 wyciag do karku 3x12 --- 45kg/55/60 wyciag do klaty lezac 3x12 --- 32kg tric wyciskanie wasko sztangi 3x12 ---- 48kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 22kg/27/22 pompki tylem 2xmax do tego lekko brzuch na wyciagu i drazku kilka serii
[...] bardzo przerwy miedzy seriami do okolo 1.5min. 27.04.2013r Plecy + kaptury Drążek 9 , 6, 6 (maksymalnie spowolniony negatyw, asekurant trzyma za nogi) Ściąganie drążka wyciągu szeroko 20kg x 14, 24kg x 12, 28kg x 10, 32kg x 8. Wiosło nachwytem 46kg x 10, 46kg x 10, 46kg x 10. Wyciąg dolny 28kg x 12, 28kg x 12, 28kg x 12. (Jeśli wierzyć [...]
[...] x 10, 32kg x 8, 42kg x 4 Wiosło Sztanga 22kg x 10, 42kg x 8, 52kgx5 + 42kg x 5, 32kg x 5 Wyciąg dolny 40kg x 10, 80kg x 10, 120kg x 6 (Niby przełożenie według producenta wyciągu to 1:2, więc ciężar podany jest podwojony) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16kg x 10, 20kg x 8, 20kg x8 Hantle Supinacja 6kg x 10, 8kg x 10, 10kg x [...]
Niepotrzebnie zakladalem nowego posta ... :-/ ale dopiero teraz przeczytalem to ... no wiec przekleje tamten Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) [...]